หากคุณสงสัยว่าจะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร มีพฤติกรรมสากลบางอย่างที่คุณสามารถทำตามได้ ซึ่งรวมถึงการงดน้ำอัดลม การคงความกระฉับกระเฉง และเน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณเมื่อรับประทานอาหาร เพื่อเริ่มต้นโปรแกรมนี้ ให้เก็บบันทึกอาหารไว้สามวัน บันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณกินและแคลอรี่ของอาหารเหล่านั้น เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตามข้อมูลนี้ได้ หากคุณไม่แน่ใจว่านิสัยการรับประทานอาหารของคุณเป็นอย่างไร ให้ลองหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภททั้งหมดหรือเปลี่ยนตัวเลือกที่มีความหนาแน่นต่ำ

หลักการที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือการจดจำสัญญาณความหิวและความอิ่มของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าเมื่อใดที่คุณหิวทางร่างกายและเมื่อใดที่คุณมีอารมณ์เพียงอย่างเดียว คุณควรหยุดกินสักสองสามนาทีก่อนที่คุณจะอิ่ม เพราะสมองต้องใช้เวลา 20 นาทีในการลงทะเบียนสัญญาณเหล่านี้ นอกจากนิสัยที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ดและผัก

หลีกเลี่ยงการรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาว แป้งพิซซ่า พาสต้า และขนมอบ มีน้ำตาลสูงและมีไขมันหน้าท้องมากกว่า ไม่ต้องกินทุกวัน มิฉะนั้น คุณจะจบลงด้วยการขาดแคลอรี การกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีออกจากอาหารจะทำให้คุณมีโอกาสลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

เมื่อเลือกวิธีลดน้ำหนัก เป้าหมายหลักของคุณควรคือการปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณอยู่เสมอ ร่างกายของแต่ละคนแตกต่างกัน และการทำงานกับชีววิทยาของคุณเองเพื่อลดน้ำหนักจะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือการเคารพร่างกายและรู้สึกดีกับตัวเอง ดังนั้นให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและสนุกไปกับมัน! และอย่ากลัวที่จะออกกำลังกาย คุณต้องกระตือรือร้นให้มากที่สุด! ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ให้ฉันแสดง!

คุณจะไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับนิสัยการกินใหม่ของคุณได้โดยไม่ต้องเริ่มจากพื้นฐาน คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละรสชาติหรือความพึงพอใจเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณในขณะที่ยังคงโภชนาการที่เหมาะสม คุณยังสามารถรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ การเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ คุณสามารถเริ่มเพิ่มยาลดน้ําหนักลงในอาหารของคุณและลดน้ำหนักได้

การกินอย่างมีสติเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้จะช่วยคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับอาหาร ดูสีของจาน กลิ่นของผัก และความรู้สึกก่อนรับประทานอาหาร เมื่อคุณใส่ใจในรายละเอียด คุณจะพบว่าความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารซับซ้อน เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและประสบความสำเร็จในการควบคุมอาหารมากขึ้น

อีกวิธีในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคือการปฏิบัติตามแผนอาหารลดไขมัน อาหารที่มีไขมันสูงมักเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลสูง สำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง แนะนำให้ทำการทดสอบคอเลสเตอรอลเป็นประจำ แพทย์ของคุณจะกำหนดแผนอาหารเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แผนอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลมักเกี่ยวข้องกับการกำจัดไขมันอิ่มตัวและแทนที่ด้วยแหล่งที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถเพิ่มไฟเบอร์อาหารเสริมจากธรรมชาติReginaและเวย์โปรตีน

ในขณะที่หลายคนกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหาร แต่วิธีนี้ไม่ปลอดภัยและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ การรับประทานอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกหิวอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ และการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำลายสุขภาพของคุณได้ คุณอาจไม่สามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงและความเครียดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วได้ คุณต้องฟังร่างกายของคุณเพื่อตัดสินใจว่าคุณจะสูญเสียได้มากแค่ไหน และให้แน่ใจว่าคุณทำมัน

การกำหนดเป้าหมายระยะยาวเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ควรพิจารณาถึงประโยชน์ระยะยาว เช่น สุขภาพที่ดีขึ้นและสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น หรือปรับปรุงสุขภาพจิต หากคุณมีลูก ให้เน้นว่าการมีสุขภาพแข็งแรงและมั่นใจนั้นมีความหมายว่าอย่างไร ตัวติดตามที่ดีอาจเป็นตัวติดตามฟิตเนส แอพสมาร์ทโฟน หรือไดอารี่ เครื่องมือเหล่านี้สามารถช่วยคุณวัดความก้าวหน้าและกระตุ้นให้คุณมีแรงจูงใจ หากคุณกำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

เพื่อรักษาการลดน้ำหนัก การเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นวิถีชีวิต ขั้นตอนแรกในกระบวนการนี้คือการพิจารณานิสัยการกินของคุณอย่างตรงไปตรงมา การประเมินไลฟ์สไตล์และปัญหาส่วนตัวของคุณเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะเริ่มแผนการลดน้ำหนัก เมื่อคุณประเมินงานเฉพาะของคุณแล้ว คุณสามารถกำหนดแผนเพื่อเปลี่ยนอาหารและทัศนคติของคุณได้ มีแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากมาย – อย่าลืมลองใช้เป็นเวลาหนึ่งเดือน